Você sabia que a qualidade do sono da criança influencia diretamente no desempenho escolar? Um sono adequado melhora a memória, a concentração, o raciocínio lógico e até o comportamento dentro da sala de aula.

No entanto, na correria do dia a dia, muitas crianças acabam dormindo menos do que o recomendado, comprometendo seu desenvolvimento físico e intelectual.

Se você deseja ajudar seu filho a ter noites mais tranquilas e um aprendizado mais eficaz, siga essas cinco dicas para estabelecer um sono saudável!

1. Estabeleça uma rotina de sono regular

O cérebro funciona melhor quando há uma rotina bem definida. Por isso, tente estabelecer um horário fixo para dormir e acordar, mesmo nos finais de semana! Esse hábito ajuda o relógio biológico da criança a entender quando é hora de descansar, facilitando o adormecer e melhorando a qualidade do sono.

Uma boa dica é criar um ritual antes de dormir, como um banho morno, uma história ou uma música relaxante. Essas atividades sinalizam ao corpo que é hora de desacelerar.

2. Reduza a exposição às telas à noite

A luz azul emitida por celulares, tablets e televisores inibe a produção de melatonina, o hormônio do sono. Isso pode levar a dificuldades para adormecer e noites mal dormidas.

O ideal é desligar os aparelhos eletrônicos pelo menos 1 hora antes do horário de dormir. Em vez disso, incentive atividades mais tranquilas, como a leitura de um livro ou uma conversa em família.

3. Crie um ambiente propício para o descanso

Um quarto adequado para o sono faz toda a diferença! Mantenha o ambiente escuro, silencioso e com uma temperatura agradável. Se possível, evite luzes fortes e sons altos perto da hora de dormir.

Além disso, escolha um colchão e um travesseiro confortáveis. O excesso de brinquedos ou estímulos visuais no quarto também pode dificultar o relaxamento da criança.

4. Cuide da alimentação antes do sono

O que a criança consome à noite influencia diretamente a qualidade do sono. Evite oferecer alimentos estimulantes, como refrigerantes, doces ou comidas muito pesadas no jantar.

Opte por refeições leves e equilibradas, garantindo um sono mais tranquilo e sem desconfortos durante a noite.

5. Incentive atividades físicas durante o dia

O gasto de energia ao longo do dia ajuda a regular o ciclo do sono. Crianças que fazem exercícios regularmente costumam dormir melhor e ter um sono mais profundo.

Brincadeiras ao ar livre, esportes e outras atividades físicas são excelentes formas de garantir que seu filho tenha um sono mais reparador e consiga acordar mais disposto para a escola.

Sono de qualidade = aprendizado mais eficiente!

Uma boa noite de sono melhora a atenção, o raciocínio e a memória, tornando o aprendizado mais produtivo. Crianças que dormem bem conseguem absorver melhor os conteúdos escolares e enfrentar desafios acadêmicos com mais disposição.

Aqui no Colégio Monsenhor Alexandre, valorizamos a saúde e o desenvolvimento integral dos nossos alunos. Além de uma educação de excelência, incentivamos hábitos saudáveis que contribuem para o bem-estar das crianças dentro e fora da sala de aula.

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