Seu filho evita a qualquer custo comer frutas e verduras? Essa pode ser uma preocupação recorrente para muitos pais e responsáveis.
Incluir frutas e verduras na alimentação das crianças e adolescentes é fundamental para garantir que eles recebam os nutrientes necessários para um crescimento saudável.
Além disso, uma alimentação rica em nutrientes nesta fase é essencial para que o corpo esteja forte e preparado para combater doenças.
No entanto, nem sempre é fácil convencer as crianças a terem uma rotina alimentar saudável e nutritiva.
Pensando nisso, a equipe do Colégio Monsenhor Alexandre Aqui separou 10 dicas para ajudar pais e responsáveis a incorporar frutas e verduras na dieta das crianças de maneira mais eficaz:
1 – Comece cedo
Introduza frutas e verduras desde cedo na dieta do seu filho, quando ele ainda é um bebê. Ofereça purês de frutas e legumes, e conforme ele cresce, passe para pedaços maiores e variedades diferentes.
2 – Seja um modelo
As crianças costumam imitar os pais. Se você comer frutas e verduras regularmente, seu filho terá mais probabilidade de seguir o exemplo e fazer o mesmo.
3 – Torne as refeições divertidas
Faça pratos coloridos e atraentes para as crianças. Você pode utilizar cortadores de biscoitos para criar formas divertidas com frutas e verduras.
4 – Envolva as crianças na preparação
Deixe seu filho ajudar a escolher frutas e verduras no supermercado ou na feira e envolva-o na preparação das refeições. Isso pode aumentar o interesse e a aceitação dos alimentos.
5 – Ofereça variedade
Apresente diferentes tipos de frutas e verduras para seu filho. Quanto mais variedade ele experimentar, aumenta a probabilidade dele encontrar algo que goste.
6 – Seja criativo na cozinha
Experimente diferentes métodos de preparação, como assar, cozinhar no vapor, grelhar ou fazer purês. Adicione temperos suaves para realçar o sabor das verduras.
7 – Evite pressionar
Não force seu filho a comer frutas e verduras, pois isso pode criar resistência. Em vez disso, ofereça esses alimentos regularmente e de forma positiva.
8 – Ofereça frutas e verduras como lanche ou sobremesa
Mantenha frutas e vegetais cortados em porções fáceis de pegar na geladeira para lanches saudáveis entre as refeições.
9 – Deixe seu filho escolher
É uma boa estratégia deixar seu filho escolher quais frutas e verduras ele quer comer. Isso promove um senso de autonomia e liberdade na criança.
10 – Seja consistente
Manter uma rotina consistente de frutas e verduras nas refeições e lanches do seu filho é importante para que ele crie o hábito em ingerir estes alimentos com naturalidade.
Lembre-se de que cada criança é única, e pode levar algum tempo até que seu filho aceite e aprecie frutas e verduras.
Se ele resistir inicialmente, continue sendo paciente e persistente, e evite criar um ambiente de pressão em torno da comida.
O importante é criar uma relação positiva com alimentos saudáveis desde cedo para promover hábitos alimentares saudáveis ao longo da vida.
